Acestea sunt cele 4 cele mai bune exerciții pentru a reduce talia

Talia este una dintre zonele corpului în care se acumulează cea mai mare grăsime și este una dintre părțile care ne oferă cel mai mult atunci când am câștigat câteva kilograme în plus.

Drept urmare, este una dintre regiunile în care unele sunt cele mai concentrate atunci când încearcă să slăbească. Pentru a realiza acest lucru, există câteva exerciții specializate pe care le putem face, care s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Aceste patru dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea în talie .

[S-ar putea să vă intereseze și: Ce trebuie să știți despre moda periculoasă a corsetului care se îndrăgostește de Instagram]

Exersise cardiovasculare

femeie care juca pe stradă

Deși nu sunt făcute special pentru a pierde grăsimea din talie, exercițiile cardiovasculare sunt excelente pentru îndepărtarea grăsimilor în întregul corp și vor grăbi procesul de ardere a kilogramelor în plus în abdomen. Desfășurarea regulată a acestui tip de activitate între 30 și 45 de minute te va ajuta să arzi rapid grăsimea.

Câteva exerciții aerobice sunt: ​​mersul la alergare, efectuarea unei biciclete eliptice, bicicleta de antrenament sau mersul pe bicicletă, canotaj, cursuri aerobice precum zumba sau pas. Alegeți activitatea care vă place cel mai mult!

Cizme de biciclete

femeie care face sit-up-uri cu bicicleta

Așezați-vă pe spate pe un covoraș sau mat, ridicați-vă picioarele flexându-le la un unghi de 90 ° și așezați-vă mâinile în spatele gâtului. În această poziție, ridicați torsul și încercați să atingeți cotul drept cu genunchiul stâng și apoi invers. Faceți 15 repetări (o repetare este să faceți exercițiul cu ambele brațe) și apoi vă puteți odihni.

Faceți trei seturi de 15, de patru ori pe săptămână.

Foarfece abdominale

Intinde-te pe partea ta pe covoraș, sprijinindu-ți capul cu palma și sprijinindu-ți cotul pe podea. Piciorul superior trebuie ridicat cât de sus poți. Când atingeți punctul maxim, coborâți-l încet, dar fără a atinge celălalt picior. Faceți trei seturi de 15, de patru ori pe săptămână.

genuflexiuni

O femeie ghemuiește într-un parc

Gheme sunt grozave pentru exercitarea spatelui și abdomenului. Puteți face ghete tradiționale, dar idealul ar fi să le faceți cu gantere, pentru a adăuga o greutate suplimentară care vă exercită mai mult.

Primul lucru pe care trebuie să îl știi este că spatele trebuie să fie în permanență drept. Stai cu picioarele depărtate și ușor îndoite. Țineți ganterele, câte una în fiecare mână. Apoi coboară-te încet la pământ, încordându-ți mușchii picioarelor. Trebuie să-ți imaginezi că stai pe un scaun. Du-te înapoi încet.

În mod ideal, efectuați trei seturi de 15 repetări, de patru ori pe săptămână, pentru a simți efectele.

[Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă ascuțiți și să vă reduceți talia fără exerciții fizice]

Exercițiile trebuie să fie însoțite de o dietă sănătoasă care să răspundă nevoilor tale. În mod ideal, căutați ajutor profesionist, dar educația dvs. cu privire la cele mai bune moduri de a mânca sănătos este, de asemenea, crucială.

Este un efort comun care necesită timp și muncă, dar rezultatele pe corp, sănătatea și nivelul dvs. de energie sunt foarte utile.

Vei încerca exercițiile? Spune-ne!

Sursă:

o asemenea

Articole Pe Aceeași Temă