Dermatologii explică care sunt cele mai bune 10 vitamine pentru pielea ta

Pielea protejeaza organismul de tot. Acționează ca un câmp de forță împotriva factorilor precum temperaturile extreme sau umiditatea în exces și substanțele chimice periculoase. Prin urmare, este important să-l păstrăm cât mai sănătos posibil și să nu-l deterioram.

Suplimentele de vitamine și minerale pot ajuta la combaterea afectării celulelor care accelerează semnele îmbătrânirii și a altor afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema. De asemenea, atunci când nu este sănătos, pot exista și alte zone care suferă de aceasta.

Hrănindu-ne pielea din interior, putem rămâne mai tineri și avem mai multă energie. Acestea sunt cele mai importante 10 vitamine pe care le recomandă dermatologii pentru a menține pielea radiantă și întinerită.

[Ați putea fi, de asemenea, interesat: testul pentru a vă cunoaște tipul de piele în 2 ore cu doar un prosop de hârtie]

1. VITAMINA A

Ca una dintre cele mai importante vitamine, vitamina A sau retinol, este utilă pentru toate straturile majore ale pielii. Acesta ajută la menținerea nivelului de colagen și protejează astfel celulele de deteriorarea soarelui. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor superficiale și ajută funcția glandelor petroliere din jurul foliculilor de păr.

Vitamina A favorizează regenerarea celulelor sănătoase. Acest lucru duce la reducerea ridurilor și poate chiar ajuta la combaterea dezvoltării cancerului de piele atunci când este aplicat topic.

Puteți obține vitamina A dintr-o dietă sănătoasă. O veți găsi în legume cu frunze de culoare verde închis, precum și în fructe și legume portocalii și galbene. Este prezentă și în ouă și lapte fortificat și cereale. De asemenea, poate fi luat ca supliment și este un ingredient în multe creme anti-îmbătrânire.

2. VITAMINA C

Nu putem subestima valoarea conținutului puternic de antioxidanți din vitamina C. La nivelul pielii, vitamina C ajută la construirea și menținerea proteinei în colagen. De asemenea, combate daunele radicalilor liberi și razele solare dăunătoare. Poate ajuta la prevenirea sau ușurarea petelor de vârstă atunci când sunt utilizate topic.

La fel ca în cazul multor vitamine ale pielii, vitaminei C sau acidului ascorbic, acestea pot fi găsite în multe surse alimentare. Pe lângă citrice și alte fructe, îl veți găsi în broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, roșii și cartofi. Multe produse de îngrijire a pielii includ vitamina C ca ingredient și fiecare multivitamină o conține.

3. VITAMINA E

Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant important cunoscut pentru proprietățile sale vindecătoare. De multă vreme este recunoscută drept una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea pielii.

Vitamina E funcționează împreună cu vitamina C pentru a consolida pereții celulari. De asemenea, ajută la protejarea pielii de radiațiile ultraviolete și de deteriorarea moleculelor de radicali liberi. Această vitamină ajută la prevenirea uscăciunii și inflamației și poate ajuta și la combaterea cancerului de piele.

Puteți obține vitamina E în dieta dvs. consumând nuci și semințe, în special migdale și semințe de floarea soarelui. De asemenea, se găsește în spanac, broccoli și ardei roșii dulci. În plus, este posibil să îl consumăm ca supliment sau în multe loțiuni și alte produse de îngrijire a pielii.

4. VITAMINA D

Cea mai cunoscută sursă de vitamina D este lumina soarelui. Dacă locuiești într-o zonă cu multe zile însorite, îți va fi destul de ușor să menții nivelurile recomandate.Numai 10 minute de expunere sunt necesare în fiecare zi.

Acesta ajută la producerea de celule sănătoase în tot corpul și este una dintre vitaminele cheie pentru întreținerea pielii. Poate ajuta la menținerea tonusului pielii și la prevenirea unor afecțiuni, cum ar fi psoriazisul.

Deși este aproape imposibil să înlocuim efectele luminii solare în sine, vitamina D poate fi găsită și în surse alimentare. Peștele gras, brânza, ouăle și alimentele fortificate conțin vitamina D. De asemenea, este inclus în creme și loțiuni de îngrijire a pielii topice sau ca ulei de actualitate.

5. VITAMINA K

Deși este posibil ca această vitamină să nu fie menționată la fel de des, este foarte importantă pentru procesul de curgere a sângelui și coagulare, contribuind astfel la vindecarea rănilor cu cicatrici minime. De asemenea, poate promova vindecarea vergeturilor, a păianjenilor, a petelor de vârstă și a cercurilor de sub ochi. Poate fi folosit topic pentru a trata rozaceea și a reduce vânătăile și inflamațiile.

Deficitul de vitamina K este rar. Poate fi consumat în multe legume cu frunze verzi și în broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și, în cantități mai mici, pește, carne și ouă. Este inclus în multe creme dezvoltate pentru a reduce cicatricea după operație și pentru a încuraja vindecarea altor răni ale pielii.

[Ați putea fi, de asemenea, interesat: puneți acest lucru pe mesele dvs. și nu va trebui să vă faceți griji pentru lipsa de vitamine]

6. VITAMINA B3

Vitamina B3 sau niacinamida este, de asemenea, un puternic antioxidant pe lista de vitamine pentru sănătatea pielii. Este adesea folosit în creme pentru tratarea acneei sau a altor spargeri.

Este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că nu este sintetizată în mod natural în organism. Studiile au arătat că este util pentru anumite tipuri de cancer de piele. În plus, poate ajuta la vindecarea celulelor deteriorate, la îmbunătățirea hidratării și poate contribui la o strălucire sănătoasă.

Arahide oferă o sursă bună de vitamina B3. Carnea, leguminoasele și semințele conțin și ele. Ciupercile Portobello oferă, de asemenea, o cantitate bună din acest nutrient important. Vitamina poate fi găsită și ca supliment individual sau sub formă de actualitate.

7. ZINC

Zincul este un mineral atât de important pentru stratul exterior al pielii, încât este important să-l listăm împreună cu vitaminele. Întărește pereții celulelor și ajută la vindecarea rănilor.

Mineralul poate acționa, de asemenea, ca un antioxidant pentru a proteja și repara daunele cauzate de razele UV. Lipsa de zinc poate provoca o erupție cutanată care nu răspunde la hidratante sau la tratamentele cu steroizi.

Zincul este, de asemenea, un antiinflamator cu multe din aceleași proprietăți ca vitamina A. A fost studiat pe larg pentru utilizarea în combaterea acneei. De asemenea, ajută la tratarea afecțiunilor pielii precum eczema și rozaceea.

Zincul este un mineral esențial care se găsește în carne, produse lactate, leguminoase și nuci. Este inclus în majoritatea multivitaminelor și în cremele topice.

8. ACIDI GRADI OMEGA-3

Acizii grași Omega-3 sunt o considerație dietetică foarte importantă pentru pielea sănătoasă, deoarece o ajută să o hrănească din interior, menținând-o fermă și flexibilă și prevenind ridurile. De asemenea, pot ajuta la combaterea creșterii și răspândirii cancerului de piele și a inflamației. Acizii grași contribuie la construcția de membrane celulare puternice, menținând bariera de protecție

Fructele de mare sunt o sursă importantă de acizi grași omega-3. Nucile sunt o altă sursă bună. Omega-3 poate fi găsit în unele creme topice, dar este mai eficient ca parte a unei diete echilibrate.

9. SULFUR

Ca și ultimii doi nutrienți enumerați, sulful nu este o vitamină. Cu toate acestea, este important pentru sănătatea pielii din mai multe motive. În primul rând, deoarece are proprietăți antibacteriene care pot ajuta la controlul supraproducției de ulei pe piele. De asemenea, este antifungic și antibacterian, ceea ce îl face un luptător natural pentru acnee.

Sulful poate fi folosit ca mască facială pentru curățarea și exfolierea porilor. Poate fi iritant, de aceea se recomandă un test mic de plasture înainte de aplicarea unei măști sau a unei alte creme topice.

10. POLIFENOLI

Polifenolii sunt antioxidanți care se găsesc în mod natural în unele alimente care ne plac, cum ar fi ciocolata, strugurii, rodia și ceaiul verde. Cercetări recente sugerează că polifenolii pot fi puternici în întinerirea pielii. Ele pot ajuta la repararea semnelor îmbătrânirii și pot ajuta la combaterea cancerului de piele și a altor daune cauzate de razele UV. Unii le consideră esențiale ca și vitaminele menționate mai sus pentru vitalitatea pielii.

Polifenolii se găsesc în multe alimente pe bază de plante, inclusiv în ciocolată neagră. Boabele, fasolea și nucile sunt, de asemenea, printre alimentele de top bogate în acești antioxidanți puternici. De asemenea, pot fi găsite într-o varietate de creme și tratamente de îngrijire a pielii. Polifenolii pot ajuta pielea noastră să facă față stresului zilnic de expunere și poluanți pentru a menține un aspect mai sănătos, mai tineresc.

Important: Ar trebui clarificat faptul că Bioguía nu oferă sfaturi medicale sau nu prescrie utilizarea tehnicilor ca formă de tratament pentru probleme fizice sau psihice fără avizul medicului, direct sau indirect. În cazul aplicării în acest scop a oricărei informații de pe acest site, Bioguía nu își asumă responsabilitatea pentru aceste acte. Intenția site-ului este doar de a oferi informații cu caracter general care să ajute în căutarea creșterii și dezvoltării personale.

surse:

Eu sunt spiritual

Mintea corporală

Articole Pe Aceeași Temă