Cum să arzi grăsimea corporală pe coapse și șolduri

Zonele rebele în careGrăsimea este, în general, șoldurile , talia și coapsele la femei, iar abdomenul la bărbați. Majoritatea oamenilor au tendința de a reține grăsimea în aceste zone, iar în timp ce aceste zone nu pot fi ajustate fin, exercitarea șoldurilor și a coapselor reduce grăsimea totală a corpului.

Combinați antrenamentul de forță corporală mai scăzut cu exercițiile cardiovasculare pentru a vă optimiza șoldurile și coapsele și a vedea rezultatele în cel mai scurt timp.

[ Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Video: Glute de vară, întăriți-vă spatele ]

5 aspecte fundamentale pentru reducerea grăsimii acumulate în șolduri și coapse

  1. Lucrul corect este să obțineți metabolismul aerob pentru a utiliza țesutul gras acumulat ca energie .
  2. Această activitate aerobă trebuie să aibă o durată minimă de 30 de minute pe sesiune.
  3. Nu este suficient pentru a crește consumul de energie, este necesar să avem grijă de ceea ce mâncăm pentru a permite organismului nostru să arde rezervele de grăsime pe care le avem.
  4. Includeți anumite alimente în dieta dvs., cum ar fi ceaiul verde, usturoiul și ghimbirul, printre altele, care cresc foarte ușor metabolismul .
  5. Încercați să beți doi litri de apă pe zi, iarna și până la trei în timpul lunilor de vară, indiferent dacă vă este sete sau nu. Lichidul va servi la reducerea retenției și la dizolvarea grăsimii și a celulitei, care afectează în principal aceste zone ale corpului.

Cum să arzi grăsimea corporală pe coapse și șolduri

Alungirea picioarelor

Întinderile picioarelor sunt unul dintre cele mai de bază exerciții pentru a ajuta soldurile ferme și coapsele. Există mai multe tipuri, cum ar fi lunges laterale și jumping, fiecare dintre ele tonifiază corpul inferior.

  1. Începeți să stați în picioare, cu ambele picioare la distanță de șold. Mergeți înainte cu piciorul drept, aplecând genunchiul drept până când este la un unghi de 90 de grade și aduceți genunchiul stâng pentru a atinge ușor pământul.

  2. Folosind puterea cvadricepsului și glutei, împingeți-vă cu piciorul drept și ridicați-vă din nou înainte de a repeta alungirea pe piciorul stâng.

Pași de haltere

Pașii cu gantere vă tonifică șoldurile și coapsele, crescând în același timp ritmul cardiac, astfel încât să puteți arde mai multe calorii și grăsimi în timpul exercițiilor fizice.

  1. Începeți cu o greutate în fiecare mână și puneți un sertar sau o cutie în față. Dacă sunteți acasă sau dacă sala de sport nu are echipamentul potrivit, folosiți doar o scară sau un scaun al cărui scaun este peste nivelul genunchiului.
  2. Angajează abs pentru a rămâne stabil și pășește cu piciorul drept pe treaptă.
  3. Țineți aici pentru o respirație adâncă, apoi coborâți cu piciorul drept.
  4. Repetați pasul din partea dreaptă înainte de a trece la pasul cu gantera cu piciorul stâng.

Gantarul din fata ghemuit

Gantarul ghemuit tonifică cvadricepsul, gluturile și hamstrings-ul. Aceste ghemuțe întăresc și trunchiul.

  1. Începeți să stați cu o ganteră în fiecare mână și cu picioarele înălțime de șold.
  2. Țineți-vă brațele întinse și începeți să vă îndoiți genunchii până când formează un unghi de 90 de grade și ganterele ating ușor sau se odihnesc chiar deasupra lui.
  3. Când te ghemuiești, trage-ți spatele din coadă pentru a permite pieptului să se ridice și coloanei vertebrale să rămână aliniate.
  4. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați gheata din față.

Ascensoarele de șold supine

Ridicarea șoldului supin se face în timp ce stai întins pe spate și îți mobilizează mușchii gluteali, hamstring, cvadriceps și partea inferioară a spatelui.

  1. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și gleznele aliniate sub genunchi.
  2. Mergeți cu călcâiele mai aproape de fese și apoi plantați-vă palmele și omoplatele pe pământ.
  3. În timp ce inspirați, ridicați-vă șoldurile spre orizont, implicând abs-urile și glute-urile pentru a vă împiedica de la supraîncărcare partea inferioară a spatelui și întreaga coloană vertebrală fiind într-o singură linie.
  4. Țineți aici câteva respirații înainte de a coborî încet și controlați în timp ce expirați.
  5. Repetați poziția supină cu ambele picioare în jos; apoi adăugați mai multă intensitate ridicând un picior în sus și schimbând aceste două tipuri.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Glute de vară, întărește-ți spatele, este o clasă de pilates de la Gaia.com, unde vei lucra la cele mai eficiente exerciții pentru a avea glute ferme, fără a uita să lucrezi la întărirea spatelui, care este cheia fundamentală a sănătății postura noastră. Dincolo de abordarea estetică, fesele sunt o musculatură esențială a corpului nostru pentru a avea și menține o igienă posturală care este întotdeauna perfectă, fără suprasolicitări sau dureri lombare sau spinale.

Urmăriți această clasă complet GRATUIT pe Gaia.com!

Important: Ar trebui clarificat faptul că Bioguidul nu oferă sfaturi medicale sau nu prescrie utilizarea tehnicilor ca formă de tratament pentru probleme fizice sau psihice fără avizul medicului, direct sau indirect. În cazul aplicării în acest scop a unor informații de pe acest site, La Bioguía nu își asumă responsabilitatea pentru aceste acte. Intenția site-ului este doar de a oferi informații cu caracter general care să ajute în căutarea creșterii și dezvoltării personale.

Articole Pe Aceeași Temă