7 Exerciții eficiente pentru a reduce „plânsul” pe spate și talie

Linia noastră de talie și șold este, fără îndoială, una dintre cele mai atractive forme ale corpului. Și uneori, pentru a dori să purtăm blugi sau o fustă, încercăm să pierdem câteva kilograme. Dar nu este doar într-un sens estetic, există implicit și sănătatea noastră și nevoia de a rămâne la greutatea noastră ideală. O modalitate de a le modela este prin câteva exerciții. Și talia este zona în care excesul de grăsime tinde să se acumuleze mai ușor , astfel încât exercițiile să asiste la circumferința grăsimii pentru a-i conferi o mai mare definiție și flexibilitate.

Uneori, uităm și de spatele nostru doar pentru că nu îl vedem și nu ne dăm seama cum îl arhivăm, lipsindu-ne mușchii de exerciții fizice. Acestea devin inactive și celebrele „llantitas” apar pe spate.

Dacă faceți în mod regulat această serie de exerciții simple, dar eficiente acasă, în 2 sau 3 săptămâni puteți reduce și tonifica zonele respective.

5 aspecte fundamentale pentru reducerea grăsimilor acumulate

  1. Lucrul corect este să obțineți metabolismul aerob pentru a utiliza țesutul gras acumulat ca energie.
  2. Această activitate aerobă trebuie să aibă o durată minimă de 30 de minute pe sesiune.
  3. Nu este suficient pentru a crește consumul de energie, este necesar să avem grijă de ceea ce mâncăm pentru a permite organismului nostru să arde rezervele de grăsime pe care le avem.
  4. Includeți anumite alimente în dieta dvs., cum ar fi ceaiul verde, usturoiul și ghimbirul, printre altele, care cresc foarte ușor metabolismul .
  5. Încercați să beți doi litri de apă pe zi, iarna și până la trei în timpul lunilor de vară, indiferent dacă vă este sete sau nu. Lichidul vă va ajuta să reduceți retenția și să dizolvați grăsimile.

Înainte Lean

2- 3 serii

10-15 înclinații

Cum să o facă

  1. Ridicați-vă drept, cu lățimea picioarelor între ele.
  2. Înclinați-vă fără să vă aplecați genunchii.
  3. Atingeți podeaua cât puteți.
  4. Intinde-te usor la sol.

În lateral se înclină

3 serii

15-20 inclinatii

Cum să o facă

  1. Ridicați-vă drept, cu lățimea picioarelor între ele.
  2. Ridicați un braț în sus, puneți mâna în spatele capului.
  3. Țineți o greutate în cealaltă mână și coborâți-o.
  4. Faceți înclinări scurte în partea care ține greutatea.

[S-ar putea să vă intereseze și lectura: Reduceți balonarea în abdomen cu această băutură naturală]

Flotări

2-3 serii

20-30 push-up-uri

Cum să o facă

  1. Intrați în poziția de pornire.
  2. Treceți-vă centrul de greutate spre brațe.
  3. Coborâți-vă corpul, aplecându-vă brațele la coate.
  4. Reveniți la poziția de pornire.

Poziția arcului

1 set de 20 până la 60 de secunde

Cum să o facă

  1. Întindeți-vă cu fața în jos.
  2. Întinde brațele înainte.
  3. Arcați-vă, ridicând capul, brațele și picioarele.
  4. Țineți-vă gleznele cu mâinile.
  5. Respiră adânc. Rămâneți în această poziție câteva secunde.
  6. Expirati si relaxati-va muschii, revenind la pozitia de plecare.

Barcă mică

3-4 serii

15-20 de repetări

Cum să o facă

  1. Întindeți-vă stomacul, întinzându-vă brațele și picioarele.
  2. În același timp, ridicați brațele și picioarele, arhivându-vă spatele.
  3. Țineți poziția câteva secunde.
  4. Reveniți la poziția de pornire.

Inversarea sit-urilor pe o minge de pilates

1-2 serii

De 15-20 de ori

Cum să o facă

  1. Culcați-vă pe minge.
  2. Fixează-ți picioarele pe podea la lățimea umerilor.
  3. Pune mâinile în spatele capului.
  4. Ridicați și coborâți umerii și partea superioară a spatelui, menținând gâtul drept.

Pod

1-2 serii

3-5 secunde

Cum să o facă

Acest exercițiu este foarte eficient și util pentru spate. Dar este periculos să încercați să o faceți fără o pregătire prealabilă. Începeți încercările de a împlini doar câteva săptămâni după ce faceți regulat exercițiile de mai sus.

  1. Întinde-te pe spate, îndoindu-ți picioarele, sprijinindu-ți mâinile pe podea deasupra capului.
  2. Începeți să vă ridicați încet șoldul, apoi umerii, arhivându-vă spatele.
  3. Opriți-vă la punctul maxim pentru câteva secunde.
  4. Încercați să reveniți la poziția de pornire, coborând cu atenție spatele pe podea.

Important: Bioguidul încearcă să ofere informații oamenilor care să îi ajute în căutarea dezvoltării lor personale și autonome. Instrucțiunile furnizate necesită responsabilitate personală pentru a garanta condiții maxime de siguranță. Toate procedurile trebuie efectuate cu precauția necesară și cu protecția copiilor. Site-ul nu este responsabil pentru eventualele consecințe cauzate de utilizarea informațiilor oferite.

Articole Pe Aceeași Temă