12 exerciții pentru a obține glute și picioare dorite în 2 săptămâni

Ghemuit este una dintre cele mai complete exerciții care există, și că cel mai pot ajuta să ne realizăm diferite tipuri de rezultate. Este cunoscută pentru că este regina exercițiului!

Nu știu

Acestea pot fi combinate cu alte tipuri de antrenament sau efectuate ca o rutină separată. Sunt simple, pot fi făcute acasă și cel mai bine, toate nu durează mai mult de 15 minute.

Beneficiile tale

Tonificați picioarele și fesele . Ele sunt principalele părți care se exercită atunci când faceți ghemuit și, de asemenea, deși pare incredibil, este de asemenea responsabil de dezvoltarea mușchilor abdomenului și spatelui. Un exercițiu foarte complet, după cum puteți vedea.

• Ne ajută să slăbim și să eliminăm grăsimile . Este unul dintre exercițiile care ard cele mai multe calorii, datorită cantității de fibre musculare implicate în timpul performanței sale.

• În plus, ne va face să câștigăm puterea funcțională , ceea ce ne va ajuta să desfășurăm mai ușor activitățile de zi cu zi: urcarea scărilor, mersul pe jos ...

• Și, în sfârșit, ne ajută să ne îmbunătățim flexibilitatea .

1. Squats clasici

Începeți cu ghemuțele pe care știți să le faceți ca un copil.

2. Squats aducând piciorul într-o parte

Aducerea piciorului într-o parte lucrează gluturile.

3. Squats "sumo"

Aceste tipuri de ghemuțe întăresc torsul și glutele în același timp.

4. „sumo” ghemuite cu brațele ridicate

Acest lucru va adăuga o notă de cardio rutinei tale.

5. Squats care antrenează mușchii oblici ai abdomenului

Talia ta vă va mulțumi.

[Ați putea fi, de asemenea, interesat: doar un exercițiu pentru a arde grăsimea din întregul corp și pentru a îmbunătăți postura]

6. Squats cu salturi

Făcând acest exercițiu, vă tonificați și mușchii brațului.

7. Squats „picioarele împreună”

Este un exercițiu pregătitor înainte de următorul.

8. "pistol" ghemuit

Este un exercițiu dificil, cu o sarcină grea pe genunchi. Așa că faceți-l cu atenție și nu vă simțiți prea adânc. Pentru început, îl puteți face cu un stand.

9. „arcul” ghemuit

Multe grupuri musculare participă la acest exercițiu în același timp.

10. ghemuit pe un picior

Acest exercițiu întărește semnificativ viței, șoldurile și fesele.

11. Pași ghemuit într-o parte

Este, de asemenea, numit "fund pe foc", deoarece mușchii se tensionează mult.

12. Jump squats

Acest exercițiu permite mușchilor să se odihnească după poziția statică anterioară, elimină acidul lactic și adaugă o atingere cardio.

[Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce spune forma feselor despre sănătatea ta]

Plan de formare pentru o săptămână

Articole Pe Aceeași Temă